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4 maneras de combatir la retención de líquidos

14/07/15 13:42

Sientes esa sensación de hinchazón que aumenta a lo largo del día? Los pantalones que tienes en la mañana están perfectos pero parecen haber disminuido de tan apretados al final del día? Entonces probablemente sufres de retención de líquidos...

La retención de líquidos (o hinchazón) se produce cuando el sistema linfático no elimina los líquidos en el torrente sanguíneo, lo que resulta en que la retención puede ser generalizada o localizada a ciertas partes del cuerpo.

Hay varias causas para este problema, los más serios incluyen problemas de corazón, riñón o hígado 1. Sin embargo, la mayoría de las personas que sufren de este problema tiene explicaciones más simple como la reacción del cuerpo al calor, la medicación o, en el caso de las mujeres, asociado con cambios hormonales resultantes del ciclo menstrual.

Síntomas:

- Hinchazón - manos, los pies y los tobillos son áreas generalmente afectadas;
- Sensación de presión en las articulaciones;
- Las fluctuaciones de peso muy frecuentes y sin explicación alguna;

Estos síntomas son generalmente resultados de problemas de circulación, pasas muchas horas de pie, sino también de otros factores que podemos controlar: una deficiencia de la vitamina B1 y el exceso de sal en la dieta.

4 soluciones para la retención de líquidos

1. Probablemente estas pensando en este momento que no consumes demasiada sal, pero será de todos verdad? Conoces todas las fuentes de sal que hay en tu comida diaria?
Un poco como el azúcar, la sal también está en todas partes, e incluso donde menos se imagina: embutidos, pizza o enlatados no es de extrañar que tienen sal, pero la sopa (pre cocidos o paquete), refrescos, cereales para el desayuno o galletas quizá no imaginas que también son importantes fuentes de sal.

La adición de sal al cocinar o los caldos aromáticos que agregas en la sopa o arroz pueden contribuir de manera muy significativa al consumo de sal que, al final, puede ser mayor de lo que piensas 3 , 4.

Cómo consumir menos sal?
- Temperar la carne o el pescado con antelación
- Utilizar más especias y hierbas en lugar de sal;
- Pedir para añadir menos sal en la comida o pedir para templar tu ensalada tu mismo en el restaurante;
- No poner el salero en la mesa para evitar añadir más sal en tu comida; - elegir productos frescos y que no estén envasados;

Este es probablemente el punto más importante: comer menos alimentos procesados e industrializados es el paso más efectivo para reducir la cantidad de sal en tu dieta. Además de contribuir a la retención de líquidos, el exceso de sal también daña tu presión arterial. 5,6,7

2. Vitaminas

Si sufres de retención de líquidos debes considerar el fortalecimiento de las vitaminas del grupo B (que se encuentran en la Moringa), especialmente B1, B5 y B6 1. Puedes encontrar buenas fuentes de estas vitaminas en varios alimentos muy saludables:

B1 soja, guisantes o la avena
B5 yema de huevo, brócoli y cereales integrales
B6 patatas, banano, atún

3. Los diuréticos / drenantes

Para reducir los efectos causados por la mala eliminación de los líquidos por el cuerpo, el uso de diuréticos con acción de drenaje puede aliviar los síntomas asociados con este problema.

4. Hidratación

Contrariamente a lo que la mayoría de la gente cree, beber mucha agua contribuye para una menor retención. Beber más agua ayuda a una mejor hidratación y un cuerpo bien hidratado retiene menos líquidos. Debes de reducir el consumo de bebidas alcohólicas y el café, ya que contribuyen a la deshidratación 1.

Por lo tanto, frente a este problema las resoluciones para que te sientas mejor son simples: comer menos sal, beber más agua y aumentar el suministro de vitaminas. Estas soluciones se pueden complementar con diuréticos naturales y el drenaje que facilitará rápidamente la hinchazón y las molestias asociadas con la retención de líquidos.

 

Patrícia Fernandes
Dietista
Licenciada en Dietética y Nutrición

Referencias:

(1) Fluid retention – Better Health Chanel, 2014. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/fluid_retention
(2) Edema, Diseases and Conditions – Cleveland Clinic, 2012. http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Edema
(3) Processed Foods: Where is all that salt coming from? American Heart Association, 2014. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/ Processed-Foods-Where-is-all-that-salt-coming-from_UCM_426950_Article.jsp
(4) Get the Facts: Sources of Sodium in Your Diet, Centers of Disease Control and Prevention, Junho 2012. http://www.cdc.gov/salt/pdfs/sources_of_sodium.pdf
(5) How to reduce sodium - Centers of Disease Control and Prevention, Agosto 2014. http://www.cdc.gov/salt/reduce_sodium_tips.htm
(6) Top 10 tips for reducing salt in your diet – National Kidney Foundation. https://www.kidney.org/news/ekidney/june10/Salt_june10
(7) How to reduce your salt intake - Consensus Action on salt & Health.

No sobrepasar las dosis recomendadas. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como substituto de una dieta variada. El producto no debe ser utilizado en casos de hipersensibilidad o alergia a cualquiera de sus componentes. Si está tomando medicamentos, consulte a su médico o farmacéutico. No se recomienda durante el embarazo y la lactancia.

Posted in Consejos de Nutrición By

Patrícia Fernandes

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